Mad og Amning – Hvad Skal Du Spise for at Støtte Din Mælkeproduktion?
“Din krop arbejder hårdt på at producere den bedste næring til din baby. Men hvad giver du den til gengæld?”
Amning kræver energi. Meget energi. Faktisk forbrænder du op til 500 ekstra kalorier om dagen, mens du producerer modermælk. Men hvad du spiser, påvirker ikke kun din egen energi – det påvirker også mælkemængden og kvaliteten.
Så hvilke fødevarer er de bedste under amning? Hvilke skal du være forsigtig med? Og hvordan kan du sikre, at du får nok næring til både dig og din baby?
I denne guide gennemgår vi alt, du skal vide om mad og amning – fra de bedste mælke-boostende fødevarer til myterne, du kan ignorere.
Hvorfor din kost betyder noget under amning
Brystmælk er fyldt med næring – men din krop skal have de rigtige byggesten for at kunne levere dem.
Fordele ved at spise sundt under amning:
✅ Stabil mælkeproduktion – Visse fødevarer kan understøtte mælkeflowet.
✅ Mere energi – Amning kræver brændstof, og en sund kost holder dig kørende.
✅ Bedre restitution efter fødslen – Vitaminer og mineraler hjælper din krop med at komme sig.
✅ Mindre risiko for mangler – Amning kan dræne dine næringsdepoter, hvis du ikke spiser varieret.
💡 Tip: Små, næringsrige måltider i løbet af dagen hjælper med at stabilisere dit blodsukker og energi!
De bedste fødevarer til amning
Visse fødevarer er kendt for at støtte mælkeproduktionen og give dig den nødvendige energi til ammeperioden.
1. Havregryn – Mælkeboosteren nummer ét!
Havregryn er rig på jern, hvilket er vigtigt for mælkeproduktionen. Derudover stabiliserer de blodsukkeret og holder dig mæt længere.
💡 Tip: Prøv havregrød med mandler, chiafrø og en banan for en ekstra næringsrig morgenmad.
2. Laks – Hjerneguf til baby
Laks er rig på omega-3-fedtsyrer, som understøtter din babys hjerneudvikling. Samtidig hjælper de sunde fedtstoffer dig med at komme dig efter fødslen.
💡 Tip: Spis laks mindst to gange om ugen – dampet, bagt eller i en salat.
3. Nødder og mandler – Små energibomber
Nødder er spækket med sunde fedtstoffer, protein og calcium – alt sammen vigtigt for en stabil mælkeproduktion.
💡 Tip: En håndfuld mandler eller valnødder som snack kan give et hurtigt energiboost!
4. Grønne bladgrøntsager – Jern og calcium på menuen
Spinat, grønkål og broccoli er fyldt med jern, folinsyre og calcium, som er essentielle for både dig og din baby.
💡 Tip: Tilføj en håndfuld spinat til din smoothie eller omelet for et nemt næringsboost.
5. Æg – Protein og D-vitamin i én pakke
Æg er en fantastisk kilde til protein, som hjælper dig med at holde dig mæt og energisk. De indeholder også D-vitamin, der styrker dit immunsystem.
💡 Tip: Hardboil et par æg og hav dem klar i køleskabet som en nem snack!
6. Vand – Hydrering er nøglen!
Dehydrering kan påvirke din mælkeproduktion, så det er vigtigt at drikke rigeligt med væske i løbet af dagen.
💡 Tip: Drik et glas vand, hver gang du ammer, for at holde dig hydreret.
Fødevarer, du bør undgå eller begrænse
Selvom de fleste fødevarer er sikre, er der nogle, du bør være opmærksom på, da de kan påvirke din baby eller din mælkeproduktion.
1. Koffein – Kan påvirke babys søvn
En kop kaffe er fint, men for meget koffein kan gøre din baby urolig.
💡 Tip: Hold dig til maks. 200 mg koffein om dagen – svarende til én kop kaffe.
2. Alkohol – Går direkte i mælken
Alkohol passerer hurtigt over i brystmælken, og din baby nedbryder det meget langsommere end dig.
💡 Tip: Hvis du vil drikke et glas vin, så vent mindst 2-3 timer pr. genstand, før du ammer igen.
3. Kål og bønner – Kan give luft i maven
Nogle babyer reagerer på fødevarer, der giver luft i maven. Hvis din baby virker urolig, kan du prøve at skære ned på kål, løg og bønner.
💡 Tip: Hold øje med, hvordan din baby reagerer på din kost, og justér efter behov.
De bedste produkter til amning og mad på babycourage.dk
På babycourage.dk finder du produkter, der understøtter en sund ammeperiode:
✅ Brystpumper – Perfekte til at opbevare ekstra brystmælk.
✅ Ammepuder – Giver optimal støtte under amning.
✅ Brystindlæg – Beskytter mod lækage og irritation.
✅ Amme-BH’er – Komfort og funktion i ét.
💡 Tip: En god amme-BH gør det lettere at spise sundt på farten uden besvær!
Mad og Amning – Spis dig til en sund og stærk ammeperiode
Din kost påvirker både din energi og din mælkeproduktion. Ved at spise de rigtige fødevarer sikrer du, at både du og din baby trives i ammeperioden.
Lyt til din krop, hold dig hydreret, og husk – en velnæret mor er en stærk mor!