Udgivet i

Kostråd amning

Kostråd til Amning – Spis Dig til Energi og En Sund Mælkeproduktion

“Amning kræver energi – din krop arbejder for to!”

Din krop forbrænder op til 500 ekstra kalorier om dagen, når du ammer. Det betyder, at din kost skal give både dig og din baby den næring, I har brug for. Men hvad skal du spise? Hvad skal du undgå? Og hvordan kan du sikre en stabil mælkeproduktion gennem din kost?

I denne guide får du konkrete kostråd til amning, så du kan optimere din energi, mælkekvalitet og velvære.


Hvorfor er kost vigtig under amning?

Modermælk er spækket med vitaminer og næringsstoffer – men kun hvis din krop får de rigtige byggesten.

Fordele ved en sund kost under amning:

Mere energi – Amning kræver brændstof!
Optimal mælkeproduktion – Visse fødevarer understøtter mælkeflowet.
Bedre restitution efter fødslen – Hjælper din krop med at hele.
Styrket immunforsvar – For både dig og din baby.

💡 Tip: Små, næringsrige måltider i løbet af dagen kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og energiniveau!


De bedste fødevarer til amning

Nogle fødevarer er bedre end andre, når det gælder amning. Her er nogle af de bedste valg.

1. Havregryn – En naturlig mælkebooster

Havregryn er rig på jern og fibre, hvilket hjælper med at opretholde en god mælkeproduktion.

💡 Tip: Prøv en skål havregrød med nødder og bær for et næringsrigt morgenmåltid.

2. Laks – Hjerneguf til baby

Laks er spækket med omega-3-fedtsyrer, som understøtter din babys hjerneudvikling.

💡 Tip: Spis laks mindst to gange om ugen – dampet, bagt eller i en salat.

3. Nødder og frø – Små energibomber

Nødder indeholder sunde fedtstoffer og proteiner, som hjælper dig med at holde energien oppe.

💡 Tip: En håndfuld mandler eller valnødder er en perfekt snack.

4. Grønne bladgrøntsager – Fyldt med jern og calcium

Spinat, grønkål og broccoli er spækket med essentielle vitaminer og mineraler.

💡 Tip: Tilsæt en håndfuld spinat til din smoothie for et grønt boost.

5. Æg – Protein og D-vitamin i én pakke

Æg giver dig langvarig energi og vigtige næringsstoffer.

💡 Tip: Hardboil et par æg, så du altid har en hurtig snack klar.

6. Vand – Din vigtigste drik!

Dehydrering kan påvirke din mælkeproduktion, så husk at drikke rigeligt.

💡 Tip: Drik et glas vand, hver gang du ammer.


Fødevarer, du bør undgå eller begrænse

Selvom de fleste fødevarer er sikre, er der nogle, du bør være forsigtig med.

1. Koffein – Kan påvirke babys søvn

For meget koffein kan gøre din baby urolig.

💡 Tip: Hold dig til maks. 200 mg koffein om dagen – svarende til én kop kaffe.

2. Alkohol – Går direkte i mælken

Din baby nedbryder alkohol meget langsommere end dig.

💡 Tip: Hvis du vil drikke alkohol, så vent mindst 2-3 timer pr. genstand, før du ammer igen.

3. Kål og bønner – Kan give luft i maven

Nogle babyer reagerer på fødevarer, der giver luft i maven.

💡 Tip: Hold øje med, hvordan din baby reagerer på din kost.


De bedste produkter til amning på babycourage.dk

babycourage.dk finder du produkter, der understøtter en sund ammeperiode:

Brystpumper – Perfekte til at opbevare ekstra brystmælk.
Ammepuder – Giver støtte under amning.
Brystindlæg – Beskytter mod lækage.
Amme-BH’er – Komfort og funktion i ét.

💡 Tip: En god amme-BH gør det lettere at spise sundt på farten!


Kostråd Amning – Spis dig til en sund og stærk ammeperiode

Din kost påvirker både din energi og din mælkeproduktion. Ved at spise de rigtige fødevarer sikrer du, at både du og din baby trives i ammeperioden.

Lyt til din krop, hold dig hydreret, og husk – en velnæret mor er en stærk mor!